能者不會過勞，只是得學會說「不」

大概五六年前，我心裡一直有個疑問。那時候，身邊總是不時聽到一種說法：「那件事如果我會做，以後就都變成我的事了。」所以，很多人選擇不去學新東西，或者刻意隱藏自己的能力，就怕攬上更多工作。這讓我想起我的某位長輩。

那位長輩在我們家族裡面，是公認的能幹。她任勞任怨，什麼事都一手包辦，是典型的賢妻良母。但她自己並不快樂。為什麼我會知道？因為我母親曾告訴我，那位長輩教育孩子的方式，就是盡量不讓孩子做任何家事，因為她認為若他的孩子變得跟她一樣「能幹」，然後以後就要做牛做馬、辛苦一輩子。這件事讓我思考了很久。

後來，我得出一個結論：那位長輩之所以這麼辛苦，核心問題不在於她「太會做事」，而在於她「不會拒絕」。她就像一台功能強大的機器，卻少裝了一個最關鍵的零件：拒絕的勇氣與能力。如果她能把她拒絕別人的能力，培養得跟她做事的能力一樣好，那她的人生將會非常幸福。因為她擁有選擇權：可以選擇要不要做，同時，她為自己做事時，樣樣精通，活著躺著過完人生，都能夠不需要依靠任何人。這或許才是完整的答案。

「能者過勞」只是故事的一部分，而故事的另外一部分是：身為一位「能者」，只要同時把自己的拒絕能力也培養起來，那一個人不僅不會過勞，反而會過得超級爽，因為他什麼都會，又能夠有選擇為自己想要的人事物付出的權利。

那麼，拒絕要怎麼學呢？各種方法學的部分，有很多的書籍都談論過；其實拒絕有很多能方法，而且是能夠讓人感覺舒服且沒有副作用的的。例如若拒絕的方式是比較情緒化的「反彈」，說一些「為什麼不叫誰誰誰做」、「為什麼都是我!」之類的話，雖然能夠達到直接拒絕的目的，但卻可能傷害了關係。這世上不乏有更好的拒絕方式，既能表達自己的界線，又不讓別人覺得受傷，同時自己也不用承擔那麼多事情。這確實需要練習，因為學校從未教過這類生活技能，我們大多數人在潛意識中也不易看清自己或需要正視並培養這項能力。

我聽過一個很有趣的分享，有個人為了克服「被拒絕的恐懼」，連續一百天向路人提出各種奇怪的要求，然後把被拒絕的經驗記錄下來。過程中他發現，即使是拒絕，也有讓人感覺比較舒服的方式。他把這些「很會拒絕的人」的行為言語都記錄下來研究。當然，我相信面對陌生人跟面對親人，技巧肯定不同，但核心精神是一樣的，那就是：

拒絕能力，是一項CP值極高，對生活品質極有幫助的一組技能

所以，回到「能者過勞」這個議題；我的看法是，關鍵不在於減少自己的能力或避免增長，而是在於補足「拒絕力」這塊拼圖。不瞞您說，我自己的拒絕能力，大概也只比初級好一點點，都還在學習的路上。但是我知道，當一個人能把「做事」和「拒絕」這兩項能力都掌握好時，你就不再是被動承接所有事情的「忍者」，而是能主動選擇、掌控自己人生的「能者」。而這，才是我們人人都應該追求的境界。

參考資料：

下面是文內提到的那個100天挑戰

Rejection Therapy Day 1 - Borrow $100 from a Stranger - YouTube

What I Learned from 100 Days of Rejection | Jia Jiang | TED - YouTube