自由書寫--與潛意識對話的方法與實測結果
今年二月初才從年假大病初癒的我，不久又一次被身體的不適打亂了生活節奏。本來以為是尿道炎吃幾天成藥就能解決(過去經驗都是如此)，但這次藥沒有效，反而開始發燒，全身忽冷忽熱，止不住地發抖。那種從骨子裡竄出來的寒意，讓我終於不敢再撐，緊急就醫多次，最後才發現是攝護腺急性發炎，好不容易才完全消除，已是兩周後的事。
當時在病懨懨的狀態裡，我滑到一篇文章，是一位網友寫的。她說，人的的身心會互相影響，有時候身體的病痛，不單是細菌或病毒的問題，而是潛意識在試圖告訴我們一些事。這個說法我覺得很有趣，也開始思考：那我該怎麼分辨，哪些病痛真的藏著潛意識的訊息？如果它想說些什麼，我又該怎麼聽懂？
為了解開這個疑問，我問了AI。它建議我試試一種叫「自由書寫法」的工具。方法很簡單：拿一張紙、一枝筆，寫下問題，像是「你現在感覺怎麼樣？」「身體哪裡不舒服？」然後設定十分鐘，不做任何判斷、不修飾、不批評，只要腦袋浮出什麼，就全部快速寫下來。我以前從來沒做過這種事，總覺得自己每天想得夠多了，哪還需要這樣寫？但反正身體不舒服也做不了別的事，就試了一次。結果出乎意料；原來我的大腦裡藏著那麼多平時根本聽不見的聲音，就這樣直接流瀉到紙上，我嚇了一跳。
這份手寫內容的文字轉錄如下：
2026.2.14
Q：現在感覺如何？
A：舒服，歲月靜好。有點腦袋不清楚 but 整體覺得还好。
Q：你想和我說什麼？
A：你好久沒有和我說話了，你一直在撐，累了就要休息，錢不是早就夠了嗎？你為何一定要這樣，硬撐著照顧大家，那你自己又有誰來照顧。這世界沒有你，也會繼續運轉，但我不能沒有你，你的家人也是。我拜託你一定要做到以自己為先，而不只是嘴上說。這很重要，所以要講三次。
Q：你覺得何謂以己為先呢？
A：這得你自己發覺，我幫不了你，但是你可以多跟我說話。
那次自由書寫的內容讓我意識到一件重要的事：我可能已經很久沒有「和自己對話」了。其實我以前有這個習慣，特別是在生命中比較辛苦的時候，總會留點時間靜下來，在腦中問問自己還好嗎、需要什麼。但後來生活逐漸穩定，該做的事一件件上了軌道，我反而忘了這件事。不知不覺間，我好像變成了自己的暴君：一個只顧著做「對」的事情，逼自己往前跑，卻忽略了對自己最基本的照顧與溫柔的人。
經過年假直到二月那段時間生病的折騰，加上自由書寫的發現，後來的我重新把「和自己對話」放回日常裡。不是等到很痛苦的時候才做，而是在平淡的日子裡，也記得停下來聽一聽。願大家都記得在日常中陪伴自己，給自己一份溫柔，或能夠提高幸福感與健康喔。
Reference -- 文中提到網友寫的文章: 與「潛意識」溝通？ - by RY - BodyMind Mirror 身心鏡